PIKIRAN.CO, Jakarta – Hidup serba instan sering membuat masyarakat lupa untuk berjalan kaki. Keluar rumah menuju kendaraan untuk turun tepat di lobi gedung kantor atau sekolah lalu berjalan ke ruangan dan duduk seharian. Bisa dibayangkan seminim apa jumlah langkah kita per hari?
Yuk ukur tingkat keaktifan kamu berjalan kaki!
Melansir dari heatlh.kompas.com, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merilis Pacific Physical Activiry Guidelines yang mengategorikan tingkat aktivitas fisik seseorang:
– Di bawah 5.000 langkah per hari : kurang gerak
– 5.000 – 7.449 langkah per hari : kurang aktif
– 7.500 – 9.999 langkah per hari : cukup aktif
– Lebih dari 10.000 langkah per hari : aktif
– Lebih dari 12.500 langkah per hari : sangat aktif
Semakin banyak jumlah langkah artinya semakin aktif dan berdampak pula pada kebugaran tubuh. Berikut 5 manfaat dari berjalan kaki minimal 10.000 langkah :
Mengurangi risiko penyakit kronisÂ
Sudah banyak penelitian yang menujukan bahwa berjalan kaki memiliki dampak signifikan untuk menurukan risiko penyakit jantung dan paru-paru. Dengan bergerak seperti berjalan kaki kadar oksigen meningkat. Darah kaya oksigen akan diedarkan melalui jantung, proses ini akan mempermudah kerja jantung sehingga jantung Anda menjadi lebih sehat.
Meningkatkan mood
Berjalan kaki dapat memicu tubuh melepaskan hormon endorfin, serotonin dan dopamine yang berperan penting dalam menjaga suasana hati menjadi lebih tenang dan rileks.
Memperkuat kekuatan tulang dan otot kaki
Dengan berjalan kaki secara rutin, anda melatih tulang untuk menahan beban sehingga secara bertahap kekuatan otot pun meningkat. Otot yang kuat dan sehat membuat Anda tidak mudah capek dan dapat terhindar dari risiko osteoporosis.
Manfaat berjalan kaki lainnya adalah meningkatkan kelenturan tubuh kita. Tubuh menjadi lebih terbiasa bergerak sehingga tidak mudah mengalami cedera dan mengutangi risiko nyeri.
Meningkatkan konsentrasi
Aktivitas fisik sangat berperan dalam meningkatkan konsentrasi Anda, dengan berjalan kaki, aliran darah menuju otak mengalami peningkatan. Tingkat energi juga bisa bertambah sehingga Anda tidak lesu dan lebih berkonsentrasi selama beraktivitas.
Menurunkan berat badan
Berjalan kaki juga merupakan olahraga yang cocok bagi Anda dengan target penurunan berat badan. Namun, manfaatnya akan lebih optimal jika dimodifikasi dengan penerapan interval atau periode waktu berjalan. Tentu pola makan dan tambahan olahraga lain bisa berkontribusi mempercepat target Anda mencapai berat badan ideal.
Jadi kapan mulai berjalan kaki 10.000 langkah?
Cara mudah dan murah untuk hidup lebih sehat.
(S.I.G)